Slika koju sam snimio sa suprugom @natalienorton u Kini na najvećem staklenom mostu na svijetu.

7 Čudni, ali znanstveno dokazani načini da budu sretni

„Udahnuvši, umirim tijelo i um. Izdišući se, smiješim se. Stanujući u sadašnjem trenutku znam da je ovo jedini trenutak. ”- Thich Nhat Hanh

VAŠ ŽIVOT> INTERNET

Vaš se život trebao sastojati od više od posla, posla, prehrane, surfanja Internetom, spavanja i gledanja televizije.

Vaš život treba biti ispunjen namjenskim iskustvima i projektima koji u vaš život unose uzbuđenje, strast, energiju i autentični smisao i radost.

NA VRHU JE SOBA

Živim na sjevernoj obali Oahua i oduvijek sam želio posjetiti New York.

Nikada nisam imao razloga za odlazak dok nisam pročitao o nakladničkom seminaru sa Sethom Godinom (autoricom bestselera i najutjecajnijim poslovnim blogerima na svijetu).

Kupio sam kartu i odredio svoje aranžmane putovanja da bih stigao dan ranije kako bih se mogao prilagoditi vremenskoj zoni i ozbiljnoj promjeni temperature.

Rezervirao sam i najraniji mogući let kako bih imao puno vremena da vidim znamenitosti.

Odglumio sam hladnoću i obišao Times Square, ugledao Kip slobode, vozio se podzemnom željeznicom (kakva avantura), posjetio Ground Zero (iskustvo koje mijenja život) i prošetao sam se prekrasnim, snježnim Centralnim parkom.

Kad sam stigao u Empire State Building (jedan od mini snova svog života), ukazale su mi se dvije mogućnosti turističkog iskustva: standardni izlet do promatračke palube, gdje su snimali čuvenu scenu iz Sleeplesssa u Seattlu, ili bih mogao platiti dodatna naknada od 15 USD za samo nekoliko letova više.

Kao i većina ljudi koje sam zamislio, pomislio sam,

"Zašto bih platio više samo da odem malo više?"

Ali zaključio sam s obzirom da sam već uložio toliko vremena, truda i novca da prvo stignem do New Yorka, možda bih mogao platiti i nekoliko dolara više da bih otišao na vrtoglavi vrh.

Pogled sa 102. kata bio je nevjerojatan! Dok je opća osmatračnica na 86. katu bila PAKOVANA s ljudima koji su se probijali jedan do drugog kako bi vidjeli prizor ispod.

Naporno sam mogao vidjeti Brooklyn Bridge, Kip slobode i milijun nevjerojatnih zgrada u daljini. Vrijedilo je svakog penija moje male investicije.

Dok sam se kretao starinskim dizalom dolje s 102. kata, zvučnik je čuo zvučnik i rekao: "Sada ste član kluba Elite 102!"

Nisam ni znao da postoji klub, a sada sam dio toga!

U tom sam trenutku naučio značajnu životnu lekciju.

Ima mjesta na vrhu jer je malo onih koji su spremni platiti dodatnu cijenu da bi tamo stigli.

To je mala cijena koju treba platiti, ali ako uložite malo više truda u život koji odaberete, premjestit će vas iz prosjeka - tamo gdje je konkurencija - na vrh.

Naprijed prema ovom kuriranom popisu najvećih svjetskih umova, znanstvenika, istraživača sa svojim nalazima iz podataka.

Ovaj post može postati prilično dubok ako polako čitate i internalizirate.

Ako ste skimmer poput mene, napisao sam ovaj članak na način da možete skliznuti do dna i učiniti da ovo pročitate "izaberite-svoju-avanturu".

Cool?

Uključio sam i veze do izvora koje sam koristio da biste mogli više vremena provoditi u vlastitom istraživanju.

Vlastita vaša sreća. Vlastiti život.

Uživati!

Najboljih 7 čudnih praksi sreće vođene podacima koje sada možete učiniti -

Primijenite ove prakse i učinite im navike u poslu, životu, obitelji i poduzetništvu za optimalnu sreću danas

Neka se na istoj stranici objavi definicija "sreće".

Znanstvenici često zamjenjuju riječi "sreća" i "blagostanje".

Istraživačica Sonja Lyubomirsky kaže da je sreća "iskustvo radosti, zadovoljstva ili pozitivnog blagostanja, u kombinaciji s osjećajem da je život dobar, smislen i vrijedan."

Što za vas znači sreća?

Komentirajte u nastavku s uvidima u ono što vas čini sretnima.

Ne bi li bilo u redu vidjeti odakle svi dolazimo u životu i rasti zajedno?

1. NAJVIŠE STOŽBE KOJI NE ŽELITE UČINITI DA BESPLATNO VRIJEME BUDE SRETNIJE

„Želite biti sretni? Kupite više novca za iznajmljivanje i zaposlite sluškinju, studirajte "

(New York Times)

U nedavnoj studiji koju je učinio

Ashley V. Whillans s Harvarda,

Elizabeth W. Dunn sa Sveučilišta u British Columbia,

Paul Smeets sa Sveučilišta Maasstricht,

Rene Bekkers iz Vrije Universiteit Amsterdam i

Michael I. Norton s Harvarda,

otkrili su sljedeće:

- Unatoč rastućim prihodima, ljudi širom svijeta osjećaju sve veću pritisak tijekom vremena, što narušava dobrobit.
- Pokazujemo da vremensku glad suvremenog života možemo smanjiti upotrebom novca za kupnju vremena.
- Ankete velikih, raznovrsnih uzoraka iz četiri zemlje otkrivaju da je trošenje novca na usluge koje štede vrijeme povezano s većim životnim zadovoljstvom.
- Da bismo uspostavili kauzalitet, pokazujemo da radne odrasle osobe prijavljuju veću sreću nakon što troše novac na kupnju koja štedi vrijeme nego na materijalnu kupnju.
- Ovo istraživanje otkriva prethodno neistraženi put bogatstva do dobrobiti: trošenje novca za kupovinu slobodnog vremena.

Unaprijediti,

- Povećanje bogatstva širom svijeta proizvelo je nenamjerne posljedice: rastući osjećaj nedostatka vremena.
- Mi pružamo dokaze da korištenje novca za kupnju vremena može pružiti odbojnost protiv trenutne gladi i na taj način promicati sreću.
- Korištenjem velikih, raznolikih uzoraka iz Sjedinjenih Država, Kanade, Danske i Nizozemske (n = 6.271), pokazujemo da pojedinci koji troše novac na usluge koje štede vrijeme prijavljuju veće zadovoljstvo životom.
- Zajedno, ovi rezultati sugeriraju da upotreba novca za kupnju vremena može zaštititi ljude od štetnih učinaka vremenskog pritiska na zadovoljstvo životom.

"Želimo izgledati kao da imamo sve zajedno i možda smo stoga otporni na trošenje novca na uštedu vremena čak i kad si to možemo priuštiti." - Profesor Ashley Whillans

2. PRIRODNA ZDRAVSTVENA ODNOSA I PRIHVATLJIVOJ ZAJEDNICI KOJA BI SRETNA

"Studija s Harvarda, skoro 80 godina, dokazala je da prihvatanje zajednice pomaže nam da živimo duže i budemo sretniji."

(Harvard: Znanost i zdravlje)

- Kada su znanstvenici započeli pratiti zdravlje 268 Harvardskih učenika 1938. godine tijekom Velike depresije, nadali su se da će longitudinalna studija otkriti tragove vodenja zdravih i sretnih života.
- Dobili su više nego što su htjeli.
- Nakon što su gotovo 80 godina pratili preživjele Crimson muškarce kao dio Harvard studije o razvoju odraslih, jedne od najdužih svjetskih studija života odraslih, istraživači su prikupili kornukopiju podataka o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.
- Iznenađujući nalaz je da naši odnosi i koliko smo sretni u našim odnosima imaju snažan utjecaj na naše zdravlje, "rekao je Robert Waldinger, direktor studije, psihijatar u Massachusetts General Hospital i profesor psihijatrije na Harvard Medical School.
- Briga o svome tijelu je važna, ali sklonost svojim odnosima je i oblik brige o sebi. Mislim da je to otkrivenje. "

Unaprijediti,

- Istraživači su također otkrili da bračno zadovoljstvo ima zaštitni učinak na mentalno zdravlje ljudi.
- Dio studije utvrdio je da su ljudi koji su imali sretne brakove u 80-ima izvijestili da njihovo raspoloženje ne trpi ni u dane kada su imali više fizičke boli.
- Oni koji su imali nesretne brakove osjećali su i više emocionalne i fizičke boli.
- Oni koji su održavali tople odnose, trebali su živjeti duže i sretnije, rekao je Waldinger, a usamljenici su često umirali ranije. „
- Usamljenost ubija ", rekao je. "To je snažno poput pušenja ili alkoholizma."
- Kad je počela studija, nikoga nije bilo briga za empatiju ili vezanost. No, ključ zdravog starenja su veze, odnosi, odnosi. - George Vaillant

"Usamljenost ubija. Snažan je poput pušenja ili alkoholizma. "- Robert Waldinger

3. ZARADITE 75 000 USD (USD) IZ GODINE ZA POVEĆANJE SREĆE

IZNOS IZNOSI NA TROŠKU ŽIVOTA

"2010. godine škotski-američki ekonomist objavio je raspravu o kojoj se mnogo raspravljalo, u suautorstvu s psihologom Danielom Kahnemanom (pobjednikom Nobelove nagrade za ekonomiju 2002.), otkrivši da su sreća i dohodak povezani, ali samo do 75 000 dolara."

(VRIJEME: Novac)

- Na osnovu svoje studije na 450 000 odgovora na Gallup i Healthways, Deaton i Kahneman utvrdili su da što su viši prihodi ispitanika, to više "emocionalno blagostanje". Ali to se odnosilo samo na godišnji prihod od oko 75.000 dolara. To ima intuitivnog smisla, jer ljudi koji zarađuju znatno manje od 75.000 dolara provode dosta vremena brinući se o osnovnim potrepštinama, poput dovoljno hrane za jelo i pokrivanju stanarine. Novac može prilično lako ublažiti te vrste stresa.
- "Sreća" za različite ljude može značiti različite stvari u različitim vremenima. Deaton i Kahneman pogledali su dvije različite definicije sreće, od kojih je jedna svakodnevna „emocionalna dobrobit“ (kako se osjećate danas?), A druga „procjena života“ (Osvrnite se na svoj život, koliko ste zadovoljni ?). Otkrili su samo da emocionalno blagostanje košta oko 75.000 USD.
- S druge strane, čini se da više novca povećava procjenu života bez ograničenja.
- Biggie je slavno napisao da "Mo Money" uzrokuje "probleme sa Mo". No, dok su Deaton i Kahneman svakodnevno vidjeli sreću kako iznose oko 75.000 USD, nisu našli dokaze da se smanjuje kako se prihod povećava.

„Zaključujemo da visoki dohodak kupuje zadovoljstvo životom, ali ne i sreću, a da je nizak dohodak povezan s niskom procjenom života i niskim emocionalnim blagostanjem.“ - Daniel Kahneman i Angus Deaton

4. NAPISITE KOLIKO SU VAS dobri za postizanje trenutka svakodnevnog sreće

"Zahvalnica vas može učiniti sretnijima."

(Harvard: Zdravlje)

- U istraživanjima pozitivne psihologije zahvalnost je snažno i dosljedno povezana s većom srećom.
- Zahvalnost pomaže ljudima da osjete više pozitivnih emocija, uživaju u dobrom iskustvu, poboljšaju zdravlje, bave se nevoljama i grade snažne odnose.
- Nakon 10 tjedana, oni koji su pisali o zahvalnosti bili su optimističniji i osjećali su se bolje u svom životu. Začudo, oni su također više vježbali i imali manje posjeta liječnicima od onih koji su se fokusirali na izvore pogoršanja.
- Studija parova otkrila je da se pojedinci kojima je trebalo vremena da izraze zahvalnost za svog partnera, ne samo osjećaju pozitivnije prema drugoj osobi, već se osjećaju ugodnije izražavajući zabrinutost zbog svog odnosa.
- Napišite zahvalnicu.
- Duško hvala nekome.
- Vodite dnevnik zahvalnosti.
- Prebrojite svoje blagoslove.
- Moli se.
- Meditirajte.

"Zahvalnost je dostignuće povezano s emocionalnom zrelošću."

5. ZABORAVITE "SRETNI ŽIVOT" I FOKUS NA "ZNAČAJNOM ŽIVOTU" ZA OSEĆAVANJE VELIKE SREĆE

Sretni ljudi udovoljavaju svojim željama i potrebama, ali to se čini uglavnom irelevantnim za smisleni život. Stoga su zdravlje, bogatstvo i lakoća u životu bili povezani sa srećom, ali ne i sa smislom.

(Berkeley)

- Sreća uključuje usredotočenost na sadašnjost, dok smislenost uključuje više razmišljanje o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti - i odnosu između njih. Osim toga, sreća se doživljavala kao brzona, dok se činilo da smislenost duže traje.
- smislenost proizlazi iz davanja drugim ljudima; sreća dolazi od onoga što ti daju. Iako su društvene veze bile povezane i sa srećom i sa značenjem, sreća je bila više vezana za dobrobiti koje dobivaju iz društvenih odnosa, posebno prijateljstava, dok je smislenost bila povezana s onim što jedan daje drugima - na primjer, brigom o djeci.
- U skladu s tim, samoopisani „oduzimatelji“ bili su sretniji od samoopisanih „davalaca“, a provoditi vrijeme s prijateljima bilo je povezano sa srećom više nego smislom, dok je više vremena provoditi s voljenim osobama povezano sa značenjem, ali ne i srećom.
- Značajni životi uključuju stres i izazove. Viša razina zabrinutosti, stresa i anksioznosti bila je povezana s većom smislenošću, ali nižom srećom, što sugerira da uključivanje u zahtjevne ili teške situacije koje su izvan sebe ili nečijih zadovoljstava promovira smislenost, ali ne i sreću.
- Samoizražavanje je važno za značenje, ali ne i za sreću. Činiti stvari za izražavanje sebe i briga za osobni i kulturni identitet bili su povezani s smislenim životom, ali ne i sretnim. Na primjer, smatrati sebe mudrim ili kreativnim bilo je povezano sa značenjem, ali ne i srećom.

"Značenje crpite iz šireg konteksta, tako da morate gledati izvan sebe kako biste pronašli svrhu u onome što radite." - Roy Baumeister

6. PROMJENITE SVOJU MOZNU PROMJENJUJUĆI RAZUMIJEVANJE MEDITACIJOM, DA ĆE JAČATI SVOJOST

"Kako se mozak mijenja, tako se mijenja i um."

(Berkeley)

- Ljudi koji održavaju neku redovitu redovitu meditativnu praksu zapravo imaju mjerljivo deblji mozak u određenim ključnim regijama. Jedna od tih regija je insola, koja je uključena u ono što se naziva „interocepcija“ - prilagođavanje stanja vašeg tijela, kao i vaše duboke osjećaje ... Usredotočuju pažnju u svojoj meditaciji, tako da dobivaju veću kontrolu preko njega i jačaju njegovu neuronsku osnovu.
- Činjenica prva: Kako se mozak mijenja, tako se i um mijenja, na bolje ili gore. Na primjer, veća aktivacija u lijevom prefrontalnom korteksu povezana je s više pozitivnih emocija ... S druge strane, ljudi koji rutinski doživljavaju kronični stres - posebno akutni, čak i traumatični stres - oslobađaju hormon kortizol, koji doslovno pojede, gotovo poput kiseline kupka, kod hipokampusa, koji je dio mozga koji je vrlo angažiran u vizualno-prostornoj memoriji kao i memoriji za kontekst i postavke.
- Činjenica druga: Kako se um mijenja, mozak se mijenja. Drugim riječima, ono što protječe kroz um isklesava mozak. Um definiram kao protok nematerijalnih informacija kroz živčani sustav - svi signali koji se šalju, od kojih se većina događa zauvijek izvan svijesti. Dok um teče kroz mozak, dok neuroni pucaju zajedno na posebno uzorke na temelju informacija koje predstavljaju, takvi obrasci neuronske aktivnosti mijenjaju neurološku strukturu ... Drugim riječima, neuroni koji zajedno pucaju zajedno, čak i do točke postojanja vidljivo deblji.
- Činjenica tri: Možete koristiti um da biste promijenili mozak da promijenite um na bolje. To je poznato kao "samo-usmjerena neuroplastičnost". Neuroplastičnost se odnosi na pokvarenu prirodu mozga i ona je stalna i neprekidna. Neuspješna neuroplastičnost podrazumijeva jasnoću, spretnost i namjeru. Ključ je u kontroliranom korištenju pozornosti. Pažnja je poput reflektora, dakako, sjaji na stvari unutar naše svijesti. No isto je poput usisavača, usisavajući ono što mu počiva u mozgu, za bolje ili lošije.

„Samo imati pozitivna iskustva nije dovoljno za promociju posljednjeg blagostanja. Ako se osoba osjeća zahvalno nekoliko sekundi, to je lijepo. To je bolje nego osjećati ogorčenost ili ogorčenost nekoliko sekundi. Ali da bismo to iskustvo zaista usisali u mozak, trebamo ostati s tim iskustvima dulje vrijeme - moramo svjesno poduzeti korake da bismo to svjetlo pažnje zadržali na pozitivnom nivou. "- dr. Rick Hanson .D.

7. IZBORITE AKTIVNOSTI KOJE SU SVOJU OSOBNOST UBIJENE SRETNE

„Na kraju, Layous i Lyubomirsky naglašavaju važnost odabira one posebne sreće koja najbolje odgovara vašoj osobnosti i okolnostima. To će utjecati na to koliko uživate u aktivnosti, pojačavajući motivaciju i napor za nastavak. "- Sonja Lyubomirsky i Kristin Layous

(Berkeley)

- Ekstroverti će, na primjer, imati najviše koristi od pozitivnih aktivnosti koje uključuju druženje i okruženje drugih, dok bi religiozni ljudi više voljeli aktivnosti s duhovnom komponentom.
- Neće svi izgledati poput: "O da, dopustite mi da sjednem i napišem pismo zahvalnosti", kaže Layous. "Za neke će to biti privlačno jer je samotna aktivnost, za druge ne toliko.
- Ako su generalni direktor, manje je vjerovatno da će obavljati dugotrajnu aktivnost ", kaže ona. "Za njih bi moglo biti bolje da, tijekom odlaska na posao, prepričavaju stvari na kojima su zahvalni.
- Trajanje. Aktivnosti povećanja sreće najučinkovitije su i za ljude koji se bave njima duže vremensko razdoblje, pokazuju istraživanja. Trik je, kaže Layous, načiniti naviku na jednu ili više pozitivnih aktivnosti bez da se trošite.
- Doziranje. Istraživanje je otkrilo da učestalost i vrijeme utječu na to kako djeluju određene aktivnosti koje povećavaju sreću. Više nije uvijek bolje: odgovarajuće doziranje često ovisi o aktivnosti.
- Raznolikost. Ljudi se teže prilagođavaju i pozitivnim i negativnim promjenama, tako da ima smisla da isprobavanje različitih strategija sreće može osigurati da se vremenom ne otrpnemo u njihove koristi.
- Kad su Lyubomirsky i pozitivni psiholog sa Sveučilišta Missouri Ken Sheldon testirali da li ljubaznost povećava sreću, otkrili su da pojedinci koji su obavljali različita djela dobrote tijekom tjedna pokazuju veći porast sreće od onih koji su iste aktivnosti obavljali iznova i iznova.
- Nekoliko drugih studija otkrilo je da ljudi koji žongliraju o više pozitivnih aktivnosti postaju sretniji.

BONUS: SRETNOST JE O POŠTANJU.

POŠTITE VAŠE = POŠTUJTE OSTALE = BUDITE POŠTENI

„U seriji od četiri eksperimenta, istraživači su otkrili da vjerojatnost predviđa sreću zbog razine poštovanja i divljenja koju dobivamo od vršnjaka - a ne u ukupnom bogatstvu ili uspjehu. Oni ovu razinu poštovanja i divljenja nazivaju našim "sociometrijskim statusom", nasuprot socioekonomskom statusu (SES). "

(Berkeley)

- Ne morate biti bogati da biste bili sretni, već umjesto toga biti vrijedan član koji doprinosi svojim skupinama “, kaže Anderson. "Ono što čini osobu visokog statusa u grupi je angažirano, velikodušno s drugima i činjenjem samih sebe za veće dobro.

"Osjećanje poštovanja i divljenja zapravo može dovesti do porasta naše sreće, dok osjećaj bogatstva (a da se također ne osjećamo poštovanje) ne daje isti efekt." - Stetay Kennelly

ŽELITE LI POVEĆATI SVOJU sreću do 10 puta?

Napravio sam besplatan izazov da vam pomognem da se ludo postignete. To su uzele desetine tisuća. To je jednostavno i učinkovito.

Kliknite ovdje kako biste dobili svoj besplatni popis sreće za sljedeću „ludu ideju“ i pretvorili je u „sretnu stvarnost“.