Četiri načina za izgradnju i nadogradnju navika

Zbog boljih navika osjećat ćete se kao da imate dvije svjetiljke sa svjetiljkama. Fotografija, Unsplash

Intuitivno, znate da su vaše navike jedine stvari koje stoje između vas i svega što želite u životu.

"Cijeli naš život, koliko ima definitivan oblik, samo je mnoštvo navika - praktičnih, emocionalnih i intelektualnih - sustavno organiziranih za našu dobrobit ili jad, i neodoljivo nas nose prema svojoj sudbini, ma kakve posljednje bile." -William James

Ali u praksi, posao koji je potreban za nadogradnju vaših navika nije lagan. Zapravo, to bi mogla biti jedna od najtežih bitaka s kojima ćete se ikada boriti. Ulozi ne bi mogli biti veći: znate da vam je bolji kvalitet života dostupan i onima do kojih vam je važno ako nadogradite svoje navike. Ako ne nadogradite svoje navike, na kraju ćete se morati suočiti s ogromnim žaljenjem.

Moć navike jedan je od najvažnijih početnih i početnih polazišta za nadogradnju svojih navika. Knjiga sadrži vitalne podsjetnike:

"Jednom kada saznate da takva navika postoji, odgovorni ste da je promijenite. , , drugi su to učinili. , , To je, na neki način, poanta ove knjige. Možda ubojica koji hoda u snu može s pravom tvrditi da nije bio svjestan svoje navike, pa ne snosi odgovornost za svoj zločin, ali gotovo sve druge obrasce koji postoje u životu većine ljudi - kako jedemo i spavamo i razgovarati s našom djecom o tome kako bezrezervno trošimo svoje vrijeme, pažnju i novac - to su navike za koje znamo da postoje. I nakon što shvatite da se navike mogu promijeniti, imat ćete slobodu i odgovornost da ih preinačite. Jednom kada shvatite da se navike mogu obnoviti, moć navike postaje lakše shvatiti i preostala je jedina opcija da se započnete raditi. ”- Charles Duhigg, Moć navike: Zašto radimo ono što radimo u životu i poslu

Duhigg to sjajno spusti:

"Zlatno pravilo promjene navike: Lošu naviku ne možete ugasiti, već je možete samo promijeniti."

Otkrio sam da su četiri stvari izmjenjivači igara koje pomažu u učinkovitom izgradnji i nadogradnji navika. To su: sustavi, način razmišljanja, identifikacija i implementacija. Ovdje ćemo proći kroz svaki od njih, nekoliko kratkih savjeta i ideja kako bismo ih primijenili i odmah proveli.

1. Sustavi: postavite točne sustave koji su vam potrebni za poticaje i odgovornost… tada osigurajte da ne možete pobjeći.

Ove godine nisam samo postavio novogodišnje rezolucije. Postavljam sustave s odgovornošću i poticajima kako bih osigurao da točno znam što mi treba dnevno, tjedno, mjesečno, pa čak i tromjesečno. Započeo sam tako da jednostavno vodim evidenciju o onome što sam radio tijekom dana. Nakon svakog mjeseca, moja supruga i ja nadgledamo evidenciju. Budući da ih zapisujemo, na kraju svakog mjeseca i tromjesečja lako je preći preko njih. Zatim govorimo o tome kako nam ti zadaci pomažu u postizanju većih tromjesečnih ciljeva. Ili smo na tragu ili nismo. S ovim sustavom, znam da moram zabilježiti što radim, jer ću razgovarati o tome s nekim drugim tko radi istu stvar ... Kad znate da zadaci od ponedjeljka do petka neće biti zaboravljeni , počnete donositi različite izbore. Kad znate da će vas netko smatrati odgovornim ... postajete puno vjerojatniji da ćete svoje navike nadograditi na one koje vam bolje služe.

Ako danas želite postaviti ovaj sustav radi odgovornosti, prestanite s planiranjem. Podignite telefon odmah i pošaljite prijatelju, supružniku ili čak poznanstvu izazov: "Želim (vježbati više). Pratimo naše vježbe M-F i vodimo računa o tome. "To je lako započeti, ali većina ljudi neće. O tome je lako razgovarati, ali zapravo praćenje i ozbiljnost oko toga je gdje se guma susreće s cestom. U idealnom slučaju želite postaviti sustav odgovornosti gdje obje strane ne mogu pobjeći i gdje zajedno osvojite nekoliko pobjeda. Morate naporno raditi da ovaj sustav odgovornosti postane zabavan tako da ga možete lako pratiti.

Mogu vam garantirati da svaka osoba koja ovo čita zna barem nekoliko ljudi koji bi voljeli da im pomognu da budu odgovorniji.

2. Mišljenje: Nadogradite svoj način razmišljanja i jezične vještine tako da možete uskladiti poticaje i dogovoriti scenarije koji pomažu u stvaranju veće vrijednosti za sve koji su uključeni.

„Granice mog jezika znače granice mog svijeta.“ –Ludwig Wittgenstein

Nakon što postavite sustave za odgovornost, sljedeća bitka je razvijanje načina razmišljanja potrebnog za poticanje izgradnje navika i nadogradnje.

Najbolji način za to?

Čitanje.

Zašto? Ako ne možete reći što namjeravate učiniti, promijeniti ili postati, teško ćete to pretvoriti u stvarnost. Morate voditi stalnu bitku za nadogradnju svog jezika kako biste mogli bolje artikulirati svoju viziju, postupke i planove.

Kao sat, kad čitam i provodim vrijeme u prisutnosti nekoga tko je mudar ... Ostavim njihove riječi osvježenim i ispunjenim načinom razmišljanja koji pogoduje stvaranju dobrih djela. Praksa čitanja daje nam novi jezik i nove riječi koje proširuju naše definicije onoga što je moguće. Kad možete bolje artikulirati što želite, eksponencijalno povećavate vjerojatnost da ćete ga moći stvoriti.

Krenite na ideju da nadogradite svoje navike. Otkrio sam da se tek dok nisam pročitao Moć navike, naoružao jezikom i pojmovima da pojednostavim nadogradnju svojih navika.

Čitanje TPOH-a dovelo me do iskre: Nova revolucionarna znanost vježbanja i mozga.

Nakon što sam pročitao Spark, shvatio sam da će moj mozak funkcionirati bolje kada bih učinio više kardiola da bi moje tijelo i mozak pustio više neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga. Tako sam nadogradio svoj trening kako bih uključio više kardio. Nakon ove nadogradnje, moj um i fiziologija osjećali su se sjajno, zbog čega sam čitao Putovanja. Autor: Michael Chrichton

Nakon što uspostavite sustave, nadogradnja vašeg razmišljanja kroz čitanje moćan je katalizator koji će vam pomoći identificirati točne navike koje trebate nadograditi.

3. Identificirajte: Kako točno prepoznati svoje tri najveće ograničavajuće navike.

Jedna stvar koja sprečava ljude da nadograde svoje navike je pogrešno vjerovanje da mogu promijeniti samo jednu stvar u isto vrijeme. Prestao sam slušati „znanost“ iza koje treba mijenjati samo jednu stvar i počeo sam promatrati ono što najbolje djeluje za mene.

Otkrila sam da je mnogo lakše nadograditi 2–4 navike odjednom nego se usredotočiti na jednu stvar.

„Navike dolaze u parovima, trostrukim i četveronošcima. Svaka navika koja slabi nečiju moć, poziva jato svojih rođaka da se usele i zavladaju umom. "- Napoleon Hill

Izazov je prepoznati ~ 3 navike koje slabe vašu volju. Najbolji način za prepoznavanje vaše 3 ograničavajuće navike je vođenje evidencije.

"Međutim, pokazao sam veliku vrijednost vođenja dnevnika i zadržao ga do danas. Pročitao sam Franklinovu autobiografiju i napomenuo da je vodio evidenciju o sebi, kao i ja, iz potpuno istih razloga. Ovaj najpraktičniji i promatrani muškarac odlučio je da je pažljivo vođenje evidencije jedini način da otkrije što zapravo radi. "- Michael Crichton, putovanja

Što bi moglo voditi evidenciju o onome što činite da vam pomogne otkriti?

„Nakon nekoliko tjedana, začuđeno sam pogledao svoje bilješke. Svaki dan bio sam toliko kritičan! Jedan gadan komentar za drugim, o nečemu ili nekome. Nisam sebe smatrao posebno kritičnom, ali očito jesam. Počeo sam pažljivije promatrati svoje stanje tijekom svakog dana. Doista mi se činilo da sam često osuđujuća i varljiva, čak i kada to nisam htjela biti. Stoga sam odlučio paziti na to ponašanje i modificirati ga. Bilo je to iznenađujuće teško. "-Michael Crichton, putovanja

Ako snimite ono što radite dovoljno dugo i razmišljate o tome dovoljno objektivno, bit ćete prisiljeni vidjeti navike koje trebate nadograditi. Nakon što dobro pogodite koje su vaše 3 najviše ograničavajuće navike, pitajte osobu koja vas najbolje poznaje po njihovoj perspektivi. Za mene pitam svoju ženu, koja brzo prepoznaje moje optimalne navike :)

Odmjeravam njezine povratne informacije i obično mi preostaju točne navike koje moram nadograditi. Na primjer, moje 3 najviše ograničavajuće navike koje trenutno nadograđujem: postajem previše negativan, preskačem treninge, prehrana je nezdrava i jedem previše šećera. Da pojednostavim, moram nadograditi svoje navike koje uključuju: moj način razmišljanja, kondiciju i prehranu.

Sada kada sam identificirao 3 navike koje moram nadograditi ... evo najtežeg dijela ... implementacije.

4. Provedba: primjer stvarnog procesa nadogradnje loših navika.

"Ali da biste promijenili staru naviku, morate se obratiti staroj žudnji. Morate zadržati iste znakove i nagrade kao i prije i nahraniti žudnju umetanjem nove rutine. ”Charles Duhigg, Snaga navike

Moja jutarnja rutina postala je takva: probudio bih se, izvadio psa, vratio se, počeo piti kavu, počeo raditi i raditi kroz vrijeme u kojem bih normalno vježbao.

Vrijeme je za nadogradnju.

Prije nego što odem spavati noću, stavio sam tri stvari na pult. Limun, sokovnik i najnovija knjiga koju čitam. Zatim se odmaram u krevetu u svojoj odjeći za vježbanje.

Probudim se i odem direktno do limuna. Ja ga sok, napravim limunsku vodu i pijem. Otkrio sam da ova jedna nadogradnja zdrave hidratacije olakšava sve ostalo tijekom dana. Ova jedina promjena moje prehrane olakšava nadogradnju mojih navika oko fitnessa i načina razmišljanja.

Otprilike u ovo vrijeme naš se psić Toasty spotakne oko sebe i spreman je otići vani u kupaonicu. Spavao sam u svojoj odjeći za vježbanje, pa sam obukao tenisice i izvadio Toasty. Drugi put smo vani, krećem. Kad se bavi, započinjemo s trčanjem. Nije velika vježba, nije čak niti 2 kilometra, ali taj rani jutarnji pokret postavlja pozornicu za put

puno aktivniji dan. Otkrio sam da čak i ako trčim samo jednu kilometrinu, imam puno više energije tokom dana.

Obično ću imati slušalice i slušam knjigu, podcast ili poruku koja doprinosi izgradnji i održavanju načina razmišljanja koji mi je potreban da pobijedim dan.

Kod kuće, nahranim Toasty, i dalje slušam audioknjigu ili uzmem knjigu koju sam ostavio na šalteru.

Ako ga još niste upoznali, upoznajte Toasty. On je službeni maskota i ambasador robne marke Misije

Opis: Kao i većina ljudi na mreži, voli koristiti slike na kojima je puno mlađi.

Jednostavnim uvođenjem ove tri male nadogradnje navika ujutro, otkrio sam da sve ostalo olakšava tijekom dana. Moja prehrana se poboljšala. Moja krv je već tekla. Moje razmišljanje je njegovano pozitivnim idejama. Manje manje se oslanjam na kofein, manje me zanima šećer, društveni mediji, itd ...

Sustavi, način razmišljanja, identifikacija i implementacija koji su vam potrebni za nadogradnju svojih navika dostupni su vam trenutno.

O tome je jednostavno čitati, ali treba hrabrosti napraviti prvi korak u postavljanju potrebnih sustava. Ako to učinite, ustanovit ćete da je izgradnja i održavanje zdravog načina razmišljanja lakše. Jednom kada je vaše mišljenje ispravno, postat ćete osjetljiviji na prihvaćanje, snimanje i prepoznavanje točnih navika koje trebate nadograditi. Kad počnete provoditi nadogradnju svojih navika, vidjet ćete da sve postaje lakše.

Htjeli mi to htjeli ili ne ... navike vladaju svakim. Živjeli za nadogradnju! Komentari? Ostavite ih ispod! Pitanja? Udari me na društvene mreže: @ChadGrills.