Član OYNB-a koji se priprema za svoj 90-dnevni izazov bez alkohola

Kako nije godinu dana pivo otključalo moju izvedbu u poslu i životu

Tijekom posljednjih 18 mjeseci pomogao sam više od 10 000 ljudi iz zajednice OneYearNoBeer (OYNB) transformirati svoj odnos s alkoholom. Kroz vlastito iskustvo i iskustva mnogih ljudi, postao sam stručnjak za stvaranje trajne pozitivne promjene navike. Ali tek prije nekoliko godina stvari su bile znatno drugačije.

Prije tri godine postavio sam sebi konačni društveni izazov: godinu dana bez alkohola. Većina ljudi je mislila da je to nemoguće, a još više misli da bi to bilo strašno za moj brokerski posao. Ali umjesto da uništavam radne odnose, kao što sam se i ja bojao, prelazak bez alkohola preobrazio je moj posao i moj život.

Prije izazova

Našao bih se u kategoriji stereotipnih financija - trgujem trgovinom naftom za život.

Bio sam "onaj" socijalni momak - prvi i zadnji iz šanka. Što se tiče razmišljanja, moj svijet, kao i toliki broj profesionalaca, bio je natopljen alkoholom. Alkohol je bio način na koji sam se proslavio, družio, opuštao, sprijateljio, družio, zabavljao klijente, zabavljao se. Ukratko, stvorio sam reputaciju nekoga kome je zabavno biti okolo, a to što sam bio oko mene uvijek je uključivalo alkohol.

Ali nešto je nedostajalo. Tada sam sebe ocijenio 5 od 10 što se tiče sreće. Ocjena je bila vrlo niska u usporedbi s mojim vanjskim uspjehom: velika karijera, novac, lijepa obitelj. U meni je bio sve veći glas nezadovoljstva. Imao sam veće snove i ciljeve koji su mi klizili kroz prste. Moj posao se plasirao. Bila sam preteška, nepodobna, letargična. U mom se životu osjećalo kao da se rad, obitelj, stres ponavljaju.

Slon u sobi: alkohol

Mojih 5 od 10 ocjena sreće i dalje me je mučilo. Htio sam biti s 8 ili 9. Dakle, prvi put u životu počeo sam sve ocjenjivati.

Pogledao sam prehranu i režim fitnesa i počeo se baviti meditacijom. Ali ovaj polusretni napor me nije nigdje primio. Nisam mogao naći vremena ni motivacije da izgradim pristojan posao vježbanja, bio sam previše pod stresom da bih meditirao, a moja zdrava prehrana je nestala usred velikih ručkova za klijente i kasnih noći.

Frustrirana, nastavila sam tražiti, a onda mi se jednoga dana oborila. Morao sam se obratiti prilično velikom slonu u sobi - Alkoholu.

Ali pomisao da se odmorim od napitka prestrašila mi je hlače.

Nije priča o stijeni

Čim razgovarate o alkoholu, ljudi postanu pretpostavka, "O, on mora imati problem."

Da budem jasan - ovo nije priča gdje je moj problem udario u dno kamena. Jednostavno sam osjećao da me alkohol zadržava i bio sam u pravu - bilo je. Moja motivacija za predah bila je biti bolji otac, bolji muž, stanar, brži, zdraviji, bolji u poslu i životu.

Ovo naglašavam jer sam bio kriv što sam vjerovao da ne treba ispitivati ​​moj odnos s alkoholom, jer nisam smatrao da imam problem kao što ljudi misle o alkoholičarima koji imaju problem.

Ali ovo je moja poruka: Zašto čekati? Jer ono što sam otkrio zaista je moćno - nema se čega odustati i dobiti sve što će danas transformirati vaš odnos s alkoholom.

Nadmoćan društveni pritisak za piće

Odmor od alkohola u gradu je zaista težak. Pokušajte biti broker i recite klijentima ili prijateljima da ne želite piti i pogledajte njihovu reakciju.

Priznajmo: alkohol je jedina droga na svijetu koja će se ljudi vrlo često potruditi da odustanu od toga. To je tužno, ali istinito. Moram biti iskren - bio sam jedan od tih ljudi. Nisam volio biti oko nikoga tko nije pio, jer, duboko u sebi, to me je dovelo u pitanje vlastitih navika.

3 tjedna bez alkohola

Nakon nekoliko klizanja i odlaska iz vagona, na kraju sam uspio tri tjedna bez alkohola. Ovo je bila moja najduža pauza od pića od mojih tinejdžera. Konačno sam mogao osjetiti blagodati koje mi se vraćaju u um i tijelo. Imao je pravi osjećaj da se bavim nečim.

Krenuli smo prema dosadnom kutu

No, društveni pritisak se povećavao i priče su se razvijale. Ako se ne možete zabavljati (piti alkohol), onda ste gotovi - nećete se moći natjecati. Idite u dosadni kutak i izađite kad ste odlučili ponovo piti.

Volio bih reći da sam imao hrabrosti boriti se protiv tog pritiska, ali, istina, odlučio sam da ću, ako trpi moj posao, napustiti svoju avanturu bez alkohola.

Trgnem se od pomisli da sam zamalo propustio najbolju odluku svog života zbog smiješnog pritiska koji okružuje alkohol. Upravo iz tog razloga pišem ovaj post - obećao sam da ću pokušati pomoći što većem broju ljudi u prevladavanju tog straha, jer ono što se dogodilo sljedeće u potpunosti mi je promijenilo život.

Prednost bez alkohola

Nastavio sam dalje - tri tjedna su postali četiri tjedna, dva mjeseca, a zatim i cijela tri mjeseca bez alkohola, i tada su stvari postale uzbudljive.

Vrlo brzo, počeo sam se dopisivati. Rute vježbanja više nisu prekidale mamurluk. Oni vredni poziva osobnog trenera u vezi s "misterioznom pogreškom" koju sam pokupio noć prije nego što se osušio. Uz svu tu dodatnu energiju, vježbala sam redovito. Također sam otkrio da me određena hrana čini letargičnom i umornom. Bez magle mamurluka bilo je moguće primijetiti kako se moje tijelo osjeća: što me hrani i energijom i koje aktivnosti su iscrpljivale ovaj izvor. Ova kombinacija kvalitetne prehrane i tjelovježbe pomogla mi je da izgubim težinu - puno toga. Na kraju sam tijekom godine izgubio 3 kamena (42 kilograma) s tim što mi je tjelesna mast pala sa 30 posto na ispod 10 posto, gdje je i danas.

Kako se moja avantura bez alkohola nastavila, vratila sam se na sveučilište kako bih studirala honorarno, završivši diplomu, što je dovelo do magistarskog programa pozitivne psihologije i psihologije treniranja, koji završim sljedeće godine. Kvalificirao sam se kao majstor praktičar neuro-jezičnog programiranja i postao trener svjesnosti svijesti. Također sam uspio stvoriti Mindfit, izazov za blagostanje u trajanju od 30 dana, kako bih se riješio rastućih problema mentalnog zdravlja s kojima se suočavamo u gradu, s tri vodeća doktora pozitivne psihologije, dok smo suorganizirali OneYearNoBeer.com, 28-, 90- i 365-dnevni stigma, zabava bez alkohola. Ukratko, moja produktivnost bila je kroz krov. U jednoj godini postigao sam više nego što sam imao u posljednjih deset.

Ono što je najvažnije, moji su odnosi cvjetali i kod kuće i u sobi. Moj brokerski posao je cvjetao, motivacija je bila na nebu, a ja sam se osjećao sjajno - stvarno sjajno.

Da budem jasan, ne kažem ovo da se hvalim. To kažem jer svim srcem vjerujem da se nijedan od ovih događaja koji se mijenjaju života ne bi dogodio da još uvijek nisam pio alkohol. Pomisliti kako je bogatiji moj svijet za ovu jednostavnu (ish) promjenu masovno je.

Odmor od alkohola ključ je vrhunskih performansi

Kad sam se prvi put pojavio na ovom izazovu, nisam imao realna očekivanja osim izbjegavanja tih oslabitih mamurluka. Ali otkrio sam kako je predah od alkohola ključ za vrhunske performanse u poslu i životu. Vrhunac je toliko često skrivenih koristi koje su stvorile goleme rezultate.

Vrijeme je za život izvan posla

Pijenje treba vremena, a mamurluk treba više. Jednom oslobođen alkohola, dobio sam toliko vremena i energije da ponovno zaradim stare hobije i interese. Ovo mi je omogućilo život izvan posla. Opet sam živio, ne samo postojeće, a poboljšanje blagostanja motiviralo me da se istaknem na radnom mjestu.

Uspješni odnosi

Jednom kad je alkohol nestao, moji osobni i poslovni odnosi počeli su cvjetati. Klijenti cijene razgovor s nekim u petak ujutro, ko je na lopti, a ne drži mamurluk. Kolege su također primijetili razliku, raspoloženje je bilo manje poraženo i opušteno smirenje je preuzelo. Također, moja djeca su obožavala imati tatu koji je bio pun energije i rado se igrao, dok je moja supruga voljela novu sretnu, zdravu mene.

Pravo, trajno samopouzdanje

Posao, baš kao i sport, igra je samopouzdanja. Lažna pouzdanost koja nudi alkohol uništava samopouzdanje. Anksioznost i živci izazvani mamurlukom dovoljni su da se razbiju najbolji. Vremenom sam otkrio da postoji nešto snažno u bavljenju svim životnim bacanjima bez trunke alkohola. Ovo stvara snažno, trajno unutarnje samopouzdanje koje tečnu hrabrost srami.

Povećanje mentalne snage

Još jedna stigma koju bih volio slomiti je tema mentalnog zdravlja (možda moja sljedeća misija). Nemojmo se tući oko grma - alkohol i mamurluk grozni su za vaše mentalno zdravlje. Trpio sam strašnu tjeskobu prilikom mamurluka; ponekad se osjećalo kao da sam upao u rupu. Što je sesija veća, to je dublja rupa. Trebalo bi mi nekoliko dana da se izvučem. Ali otkad sam prestao piti, više nisam doživio te osjećaje. Za mene je ovo bilo otkrivenje.

Pojačano fizičko zdravlje

U ovom trenutku svi znamo koliko je loš alkohol za naše zdravlje. Pa ipak, još uvijek se borimo za domino efekte koji stvarno čine štetu. Vješanje uništava nečiju motivaciju za vježbanjem i proizvodi žudnju za bezvrijednom hranom. To stvara trostruku neprijatnost od loše prehrane, nula vježbanja i tjeskobe. Važno je istaknuti da sam uspio spustiti 30 posto tjelesne masti na 10 posto i izgubiti 42 kilograma, i to ne samo zbog smanjenja kalorija povezanih s alkoholom. Uglavnom, bezvrijedna hrana zamijenjena je zdravom prehranom i imao sam energije za vježbanje.

Ljudi su dosadni zbog prekomjerne pijaće noći

Otpuštanje alkohola prisiljava vas na kreativnost uz zabavu i na taj način pomaže izgraditi jače veze. Klijenti uživaju i cijene originalnost događaja kao što su joga, kampovi za boot, karting, biciklizam ... Dođite da razmislite o tome, nitko mi nije poslao e-poštu da vam zahvalim na predivnom noćnom ispijanju!

Bolja kvaliteta sna

Spavanje je još jedan podcijenjeni doprinos vrhunskim performansama. Čak i male količine alkohola narušavaju san. Dovoljno fer, alkohol vas izbacuje, ali kvaliteta sna je toliko loša da se vaše tijelo nikad ne oporavi. U kombinaciji s nedovoljno fizičkih sati spavanja, izvedba zahtijeva čekić. Kad je alkohol uklonjen, novoosnovana kvaliteta sna stvorila je vitalnost koja je dovela do kaskade poslovnih i životnih poboljšanja.

Ostvarite svoje snove - produktivnost ide kroz krov

Ako želite riješiti stvari, odmarajte se od alkohola. To je tako jednostavno. Energija i motivacija koju sam otkopao odveli su me prema snovima koji su se gotovo izgubili u magli mamurluka i žaljenja.

Kao što možete vidjeti iz gornjih točaka, odmaranje od alkohola nudi toliko mnogo pobjeda u performansama. Upravo su ove, često nepromišljene prednosti, dodatak za otključavanje vrhunskih performansi u poslu i životu.

U redu, razumijem - samo se racionalno odlučim za pauzu i dostižem svoj vrhunac?

Ovdje postaju zanimljive. Pokušaj odvikavanja od alkohola zaista je naporan ako ne znate kako. Mnogi od nas to otežavaju pretpostavljajući da smo superheroji snage volje i jednostavno ga možemo uključiti i isključiti. Kad bi samo život radio ovako - ne bi bilo potrebe da se novogodišnje rezolucije prekidaju samo satima kasnije.

Charles Duhigg, autor knjige „The Power Of Habit“, sugerira da oni koji ocjenjuju svoju volju najvećom brzinom najbrže propadnu jer se vraćaju u iskušenje bez ikakvog planiranja ili svjesnosti svojih navika. Upravo taj pristup dovodi do mnogih neuspjeha, koji stvara uvjerenje da smo slomljeni. Imamo nulu volje. Moramo imati neispravne gene. Vjetar smo posramljeni, a najbolji način da se prikrije naš potpuni nedostatak je skrivanje u gomili i raditi ono što rade svi ostali - stalno piti. To je tako žalosno jer se propušta prilika za promjenu života i počinje budući problem.

Ne morate dobro odustati

Budimo iskreni ovdje Mnogi od nas imali su sjajna vremena dok smo pili. Ali kad izgubimo kontrolu i radimo na autopilotu, propuštamo gore navedene nevjerojatne prednosti performansi. Ključno je ovdje transformirati vaš odnos s alkoholom. Cilj igre je povratiti potpunu kontrolu, a jedini način na koji će se to dogoditi jest predah. To bi moglo značiti 28, 90 ili čak 365 dana. Ali prema mom iskustvu pomaganja tisućama ljudi da izvrše ovu promjenu, potpuna i potpuna kontrola neće biti moguća sve dok ne pokažete da vaš društveni i poslovni život može napredovati bez alkohola.

Potpuna kontrola je lijepa stvar. Zamislite kako biste ga mogli uzeti ili ostaviti bez da vam srce poskoči. U ovom trenutku možete odlučiti da li je imate s vremena na vrijeme ili, poput mene, ostanite na avanturi bez alkohola.

Budimo praktični

U redu, možda mislite da je to dobra ideja. Ako želite započeti odmah, evo mojih najboljih savjeta za promjenu odnosa s alkoholom, a mnogi od njih nisu ono što biste mogli očekivati:

1. Rezervirajte fizički izazov

To može izgledati kao čudno mjesto za početak, ali ključno je svako razdoblje bez alkohola. Rezervirajte fizički izazov izvan svojih trenutnih sposobnosti. Ako samo uspijete upravljati trčanjem oko bloka, možda započnite s 5K. Ili ako vam je 10K trenutačno ograničenje, možda pođite na maraton. Rezervirajte cilj upravo pred kraj trenutnog izazova bez alkohola. Fizički cilj poput ovog pružit će:

  • Fokus: Da biste upravljali svojim rutinama vježbanja
  • Vježba: Da bi vaše tijelo i um bili jaki
  • Povjerenje: da ste sposobni za više nego što ste ikada zamislili
  • Aktivnost: To će vam napuniti dio vremena kada se vratite ako ne pijete

2. Ako ustanete, ne stresite se - učite i vraćajte se jači

Osobno sam otkrio da je najbrži put do trajne promjene navike kroz suosjećanje, a ne štap krivnje. Oproštenje dovodi do osobne odgovornosti, dok nas krivnja ostavlja u potrazi za izgovorima.

Česta je zabluda da proklizavanje znači neuspjeh, što otvara vrata za prekomjerno spuštanje. To stvara spiralu prema dolje prejesti / popiti i osjećati se loše zbog sebe.

Pa ako skliznete gore - pa što, koga briga, prašite od sebe, učite na svojoj pogrešci i vratite se jači. Podsjetimo da nitko nije savršen i Superman bez kriptonita bi bio dosadan.

3. Loše navike trebaju zamijeniti

Alkohol igra ogromnu ulogu u životima mnogih ljudi; stoga je pokušaj iznenadnog isključivanja tih navika poteškotan. Dakle, najbolji način za razbijanje loših navika je obući ih kao nove.

Evo nekoliko brzih koraka koji će vam pomoći da razbijete naviku alkohola:

  • Pronađite svoj okidač: Koje vrijeme, mjesto, emocija, prethodna radnja ili osoba je vaš okidač?
  • Otkrijte što potiče naviku i za čim žudite: olakšanje stresa, druženje ...
  • Promijenite svoju rutinu i hakirajte naviku: Jednom kada saznate što pokreće naviku, zajedno s pravim pokretačem, sve što morate učiniti je zamijeniti rutinu sa zdravom. Skretač i pokretačka sila ostaju isti.

Ako vas to prijateljstvo usmjerava prema pićima nakon posla, možda rezervirajte klasu za spinove s nekim prijateljima. Ideja vam je - uložite neki napor da zamijenite one rutine koje vas zaustavljaju.

4. Iskoristite svoj izgovor

Većina nas treba pristojan razlog da ne pijemo - to je tužno, ali istinito. Dakle, jedan od glavnih razloga zašto smo stvorili izazove bez alkohola u OYNB-u bio je izgovor da se ne pije, što može izdržati bilo kakav društveni pritisak. Ako niste trudni ili bolesni, većinu izgovora uništavaju dobronamjerni prijatelji, obitelj i kolege koji žele vratiti svoje prijatelje.

Ali otkrili smo da većina ljudi voli izazov, a odlazak bez alkohola samo je još jedan dodatak vašem popisu uz utrke blata, triatlone, maratone…

Pa kad dođe vrijeme i netko pita: „Želite piće?“, Kaže glasno i ponosno: „Ne, hvala, imam toliko stvari koje želim završiti ove godine da sam odlučio uzeti 28/90/365 dan izazov bez alkohola. "

5. Otiđite u javnost

Recite svijetu o svom izazovu. Objavite svoje namjere na društvenim medijima po vašem izboru ili to učinite u dobrotvorne svrhe. Odluka je tvoja. Što su ljudi više svjesni novog bez alkoholnog pića, to će vam put biti mirniji.

Ovo su dva glavna razloga za javno objavljivanje:

  • Nježno razbija vaše prijatelje. Ako čuju za vaš prijedlog odmora od alkoholne pijaće, putem društvenih medija ili drugih ljudi, spremaće vam objašnjenje iznova i iznova.
  • Instinktivno želimo ugoditi plemenu, što pruža dodatnu motivaciju za postizanje vaših ciljeva.

6. Zabilježite sve razloge zbog kojih želite napraviti pauzu

Nevjerojatno istraživanje sa Sveučilišta u Teksasu pokazalo je da je zapisivanje misli izvrsno za promjenu navika i opće dobrobiti.

Stoga, nastojte navesti sve one razloge zbog kojih se želite odmoriti ili prestati uzimati alkohol. Zapitajte se zašto tražite inspiraciju za život bez pića. Što vas je dovelo do ove točke?

Koristite papir, iPad ili prijenosno računalo - što vam najbolje odgovara - i zabilježite sve svoje razloge. Za dodatnu motivaciju stavite svoj popis gdje ga možete vidjeti kao svakodnevni podsjetnik zašto ste na ovoj avanturi.

7. Planirajte, isplanirajte i isplanirajte još neke

Zvuči natprosječno, ali znamo da kada je riječ o krilima bez alkohola to jednostavno ne funkcionira. Za svoje avanture morate planirati poput sportaša i uvijek očekivati ​​neočekivano.

Uvijek će biti odavno izgubljeni prijatelj koji vam dođe na pragu i traži da popije nekoliko pića. Budite spremni za ove trenutke, a kad oni dođu - i oni će - požudno se osmjehnuti jer ste znali da će se to dogoditi, tada napravite izbor koji odgovara vašim ciljevima. Ako vam treba brza motivacija, vratite se na savjet broj 6 i podsjetite se na sve one nevjerojatne razloge zbog kojih ste se odlučili odmoriti.

Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći pri planiranju:

  • Znate što ćete piti. Ako morate, nazovite mjesto i otkrijte postoji li vaša alternativa bez alkohola. Uvijek uzmite rezervno bezalkoholno piće uz šansu da dođete do šanka i nema vam zaliha po vašem najboljem izboru.
  • Vježbajte u svom umu. Upotrijebite vizualizaciju kako biste zamislili samouvjereno kako naručujete piće bez alkohola, odlično se zabavljate i kažete onima s kojima ste voljeli da nemaju alkohol. Baš poput sportaša, koristite ovu tehniku ​​za pripremu.
  • Izvadite kolica. Prije nego što u baru naiđete na onog "prijatelja" - onoga koji drži sud, koji vam i duhovitim repertoarom može učiniti vaš život bijedom - recite im sve razloge (savjet 6) da se upustite u ovu avanturu. Ovo nije vrijeme za slanje teksta - upoznajte ovu osobu licem u lice ako je moguće i stavite vođu na brod; Jednom kada dobijete njihovu podršku, pogledajte kako slijede ostali.

Zdrav odlazak

Odmor od alkohola poboljšat će vaše mentalno i fizičko zdravlje. To bi također moglo poboljšati vaše poslovanje i život. Zapamtite, nema se što izgubiti i sve se dobije.

Zaključno, moja avantura bez alkohola je najbolji poslovni i životni odabir koji sam ikada napravio, i nadam se da će vas ovaj članak nadahnuti na isto.