Prvih 90 minuta može učiniti ili prekinuti ostatak vašeg dana (tehnika fokusiranja u 90 minuta)

Fotografija Lauren Mancke na Unsplash-u

Da transformirate svoj radni dan, počnite s transformacijom svog jutra.

Prema istraživanju, ujutro ste najproduktivniji.

Vaš najbolji posao dogodi se u kratkom roku dana. I trebali biste se maksimalno iskoristiti.

Vaše jutro treba potrošiti na izlaze, a ne na ulaze.

Radite najbolje ujutro, dok mozak i tijelo mogu dati najbolje rezultate.

Isplati se zaštititi svoje jutro.

Probudite se rano i budite produktivni u tom vremenu.

Ne trošite ga na ometanje. Nemojte ni razmišljati o zakazivanju sastanka u vrijeme kada ste najviše fokusirani, učinkoviti i mentalno oprezni za dubinski posao.

Umjesto da drugima dopuštate da diktiraju vaše prioritete, dajte si barem sat vremena za fokusiranje bez vanjskih ometanja.

"Ljudi koji ustaju rano ujutro udaraju ga iz parka, radeći stvari s kojima se borimo u bilo koje drugo doba dana," kaže Josh Davis, autor knjige Two Awesome Hours: Science-based Strategies to iskoristiti svoje najbolje vrijeme i Dovršite svoj najvažniji posao.

"Ako u određeno doba dana možemo biti nevjerojatni, mora postojati povezana psihološka stanja. Jutro nudi nekoliko blagodati koje se ne mogu naći u drugo doba dana ", kaže on.

Osnovno načelo prvih 90 minuta pravila je započeti svoj dan tako što ćete prvih 90 minuta potrošiti na vaš najvažniji zadatak.

Prvih 90-minutnih rutina može vam pomoći u pokretanju i održavanju značajnijih, uspješnijih i produktivnijih dana.

Ljudsko tijelo djeluje na cikluse koji se nazivaju "ultradijanski ritmovi".

Prema istraživanjima, tijekom svakog od tih ciklusa dolazi do vrhunca kada smo najviše pod naponom i razdoblja kada smo iscrpljeni.

S pravilom od 90 minuta u potpunosti iskoristite energetske maksimume.

Kako biste maksimalno iskoristili energiju za ostatak dana, možete upotrijebiti tehniku ​​od 90 minuta: raditi u 90 minuta sprinta, a zatim odmarati 20-30 minuta.

U raspravi o vrhunskim performansama u studiji iz 1993. godine, Anders Ericcson, autor knjige Peak: Secrets of New Science of Expertise, istaknuo je da su ta razdoblja odmora između intenzivnih radnih sesija neophodna za poboljšanje.

Što je najvažnija stvar koju morate raditi svaki radni dan?

Jednom kada to prepoznate, po mogućnosti noć prije, ili bolje na kraju dana, zapišite ga.

I usredotočite svoju energiju na ostvarenje sljedećeg jutra nakon što budete spremni započeti svoj dan.

Postoje stotine stvari koje biste mogli odabrati ujutro.

Dovršavanje vašeg najvažnijeg zadatka ne samo da ga udaljava, već vam daje i veliku energiju jer steknete osjećaj da ste postigli nešto vrijedno.

Ne smijejte odvlačiti pažnju. Isključite: nula push obavijesti.

Telefonske pozive obavljajte popodne. Ovo će vam pomoći da se fokusirate.

Umjesto da odgovorite na zahtjeve koji vam otimaju fokus i stavljaju vas u reaktivan način, gdje prioriteti drugih ljudi zauzimaju središnju pozornicu, preuzmite kontrolu nad svojim jutrom.

Postoji milijun različitih načina na koje svako jutro može proći, ali ako poštujete prvih 90 minitnih pravila, možete učiniti puno više nego što možete zamisliti u bilo kojem radnom danu.

Ne mora to biti prvo što radite kad se probudite ili dođete u ured, ali 90-minutno razdoblje rada treba obaviti prije podne.

Iako vjerojatno ne postoji idealna jutarnja rutina koja svima odgovara, puno toga možete naučiti iz jutarnjih rutina uspješnih ljudi, istraživanja i inspiracije iza pokretanja jutra na desnoj nozi.

Važno je i usredotočeno pravilo rada.

Stoga provedite ostatak dana radeći intenzivno 60 do 90 minuta. Napravite pauzu od 10 ili 20 minuta nakon toga kako biste osvježili svoj um.

Slušajte glazbu, prošetajte ako možete, brzo porazgovarajte i za 10 minuta ponovno ćete biti spremni zaroniti.

Uspostavite radnu rutinu nakon što znate kako je vrijeme vašeg vrha

Pokretanje i održavanje pozitivne dnevne jutarnje rutine je investicija i način na koji ćete najbolje raditi svaki dan.

Zig Ziglar jednom je primijetio: "Vrhunska izvedba ovisi o strasti, grizljivosti, odlučnosti i spremnosti da učinite nešto loše sve dok to ne budete mogli učiniti dobro."

Također vam daje strukturu, izgradnju navika kretanja prema naprijed i stvaranje zamaha za ostatak dana.

To vam pomaže da utvrdite prioritete, ograničite odlaganje, pratite svoje ciljeve.

Riječima Lynn Taylor, stručnjaka za radno mjesto, „Kako započinjete jutro često postavljate ton i svoj stav za taj dan. To također može skrenuti s puta ili usmjeriti vaš fokus. Ako ostanete posvećeni dobrim radnim navikama, nećete postati plen i osjećati se neproduktivnim i ometanim na kraju dana ili tjedna. "

Jednom kada uspostavite rutinu, prestaje borba za svakodnevni rad u načinu produktivnosti jer navika postaje dio vas.

Mnogi ljudi posvećuju malo pozornosti prirodnim ritmovima svog tijela.

Ali nakon što znate koliko sati ujutro možete raditi bolje, iskoristite to u svoju korist i tijelo vam može pružiti vrhunac.

Radnja u 90-minutnim rafalima prva stvar vam omogućuje ujutro da povežete svoje maksimalne razine energije sa svojim najvažnijim zadatkom, što onda vašoj produktivnosti daje veliki poticaj.

Tek kada dođete do uvažavanja i prihvaćanja osećanja i tokova svog tijela, stvarno možete početi postizati maksimalne rezultate.

Važno je da imate jutarnju rutinu koja vas postavlja za uspjeh.